本篇文章给大家谈谈疫情下马拉松运动员长胖15斤，以及马拉松运动员退役后发胖对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、一个月要长胖15斤,应该吃些啥子,怎么办啊?
• 2、为啥少吃多动还是瘦不了
• 3、怎么样才能健康的减肥

一个月要长胖15斤,应该吃些啥子,怎么办啊?

参考： 增肥就要这样吃 第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。

早餐要吃好：一个鸡蛋（也可以用鸭蛋，鹅蛋代替）（每天不超过一个鸡蛋）+少量的面食+豆浆（推荐豆浆）或牛奶。还可以吃一些菜包。 午餐尽量少吃：少量的谷物+一些清淡的蔬菜+少量的肉类（鱼，虾，鸡肉）或者只吃一些水果。

要确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，可以将食物称重，并查询营养成分表，计算每天摄入的总量。如果觉得难以控制食量，可以考虑使用增重粉来辅助。至于锻炼，半小时可能有些不足。建议进行至少一小时的训练，包括热身和拉伸。

为啥少吃多动还是瘦不了

1、如果只吃青菜，拒绝肉类，可能会导致营养素供给不足，蛋白质供应下降，肌肉量也会减少，体重反弹后，在同样的体重下，体脂率会比减肥前更高。因此，科学减肥需要均衡饮食，肉类要适当地、选择性地吃。在肉类的选择上，尽量选择蛋白质含量高的食品，因为摄入蛋白质可以提高基础代谢，让减脂更容易。

2、吃的少，但是却没有明显的体重下降，主要考虑和饮食的种类有一定的关系，同时也考虑缺乏运动锻炼的原因，单纯吃的少，体重下降并不是特别明显，但也有利于促进体重下降的。

3、有几方面原因：1基础代谢下降，2活动量减少，能量消耗降低，3饮食习惯不好，营养摄入也不充足，如果出现这样的情况，建议先检查自己的减肥方案。每天很累，吃的很少却一斤不瘦一是要考虑饮食结构是否合理，二是不是基础代谢率太低。

4、少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！粥和清汤。生姜粥、大蒜粥推荐各种美颜瘦身粥、清汤。这些东西最容易发胖。是我们瘦不下来的最重要的原因。

5、如果少吃多锻炼瘦不下来又该怎么办呢？少吃多动还是胖的原因（1）高盐饮食会导致肥胖身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。

6、有几个可能的原因导致天天运动少吃却不瘦： 身体适应：如果一直做同样的运动和有规律的饮食，身体可能会适应该程度的活动和摄入的热量，导致减重效果不再明显。需要改变运动方式和饮食习惯来继续减重。 不恰当的饮食：虽然少吃，但食物的种类和质量可能不符合减重的要求。

怎么样才能健康的减肥

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。

2、怎样才能健康减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。

3、怎样才能健康的减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。

4、实际上，要想健康且快速地减肥，关键在于调整饮食结构和培养健康的生活习惯。以下是六个实用的建议： 减少或避免食用精制米面和加工零食，如甜点、饮料和奶茶。限制酒精摄入。这些食品是导致肥胖的主要原因。可以用红薯、土豆、芋头和淮山等粗粮来替代主食。

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