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本文目录一览：

• 1、正确的助跑跳远姿势(最好有视频)
• 2、急行跳远动作要领视频教程
• 3、立定跳远视频教学视频,立定跳远规范视频,中考必过
• 4、谁能给一个关于双手扔实心球和立定跳远动作技巧的视频
• 5、女生立定跳远的正确姿势视频

正确的助跑跳远姿势(最好有视频)

助跑跳远的正确姿势包括以下几个方面： 步法：通常情况下，采用自然步法进行助跑。助跑步数乘以2减去2等于走步数。如果助跑步数超过10步，每多助跑一步就增加走两步的距离。通过反复助跑和调整，最终确定步数。 测量方法：告诉同伴你的助跑步数，然后从起跑点向起跳区加速助跑。

- 从原地起跳开始，过渡到短程助跑起跳，掌握助跑节奏，逐渐增加距离，掌握助跑起跳节奏。- 保持助跑速度和节奏，适应起跳能力。- 协调起跳过程中的摆动腿、手臂和躯体等环节与起跳腿的蹬伸动作。提示：助跑速度和距离对起跳速度和跳远成绩至关重要。

助跑跳远跳法如下：两脚平等站位，两脚先站成立正姿势，然后以前脚尖为支撑点。两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。两臂的摆动与呼吸的配合，预备时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松的吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

起跑姿势 助跑跳远的起跑姿势非常重要。运动员应该站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体重心略向前倾，双手自然下垂。起跑时，先将身体重心向前移动，然后迅速加速，双臂向后摆动，膝盖向上抬起，脚尖着地，脚掌用力向下踩，以增加起跑的力量和速度。助跑动作 助跑阶段的动作也非常关键。

急行跳远动作要领视频教程

1、单腿起跳进入腾空步后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。

2、跳远的正确方法，跳远又称“急行跳远”，是在助跑道上沿直线助跑，在跑进中用单脚起跳腾空，最后双脚落入沙坑的田径运动项目。比赛时，以跳的远度决定名次，那么跳远的正确方法，你又知道吗？ 跳远的正确方法1 动作技术要领 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分成。

3、抬头、挺胸、提肩、拔腰。跳远（long jump），又称“急行跳远”，是在助跑道上沿直线助跑，在跑进中用单脚起跳腾空，最后双脚落入沙坑的田径运动项目。比赛时，以跳的远度决定名次。简介 跳远原是人类猎取食物和逃避狂兽侵害的一种生活技能，后又成为挑选与训练士兵的条件和手段。

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1、立定跳远的动作要领：双脚要（ 掂起脚尖，漆盖弯曲，双手前后摆动，整个人要有望前望上提的感觉）；起跳，起跳时要（用力蹬地，双手向上把人望外带 ）；落地时要（人身体根据惯性想下蹲，不能人直直的落地脚容易向后）。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

2、中考体育跳远评分标准如下：男生标准：及格 （60分）：185厘米，良好 （80分）：225厘米，优秀 （90分）：240厘米，满分 （100分）：250厘米；女生标准：及格 （60分）：146厘米，良好 （80分） ： 176厘米，优秀 （90分）：190厘米，满分 （100分）： 202厘米。

3、体育中考立定跳远练习技巧 完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

4、立定跳远的正确步骤为：准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。空中动作：起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。

5、立定跳远完整动作要领 两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点：两腿助力蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。

6、中考立定跳远练习技巧 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足前进跳练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

谁能给一个关于双手扔实心球和立定跳远动作技巧的视频

1、个人认为：所有的运动项目都离不开良好的身体素质，也就是说离不开训练，当然技巧也占很大一部分，在我带过的几届毕业生中，我经常采用的方法是：实心球多练习臂力，多采用掉杠，俯卧撑等方法，立定跳远多采用展腹跳，深蹲起立，仰卧起坐等方法进行训练。

2、立定跳远的五个动作技巧如下：预摆动作：技巧：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作需协调配合，摆动时一伸二屈降重心，保持上体稍前倾的状态。

3、着地动作：准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。立定跳远跳的远的技巧为：力量。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

4、投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，它对发展青少年上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。从今年开始，灵宝中招体育考试中实心球也是必考项目之一，因此，加强实心球的训练，对提高同学们的身体素质以及体育成绩都显得至关重要。

女生立定跳远的正确姿势视频

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

立定跳远的动作要领包括以下几个步骤：首先进行预摆，以两脚自然站立，间距适中，理想情况下与肩同宽。接着双手前摆，保持两腿伸直。随后双手尽量向后摆动，身体降低重心，同时两腿向下弯曲。紧接着两脚用力向前蹬地，手臂稍微弯曲并向上摆动，身体向前上方腾空跳起，充分展开。

开始时自然站立，双脚与肩同宽。双手向前摆起，两腿保持伸直。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。起跳时脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆，整个人向前腾空跳起并充分展体。落地时记得收腹，小腿往前伸，同时双臂用力往前。

站稳脚跟：立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。双臂合理摆动：摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。

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