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本文目录一览：

• 1、太极拳和太极推手的区别
• 2、太极推手的三种训练方法?
• 3、太极推手的好处

太极拳和太极推手的区别

太极拳和太极推手都是中国武术的内容，两者有以下主要区别： 太极拳是一套完整的拳术套路，它融合了拳术的基本动作和技巧，通过练习套路可以提高体能和技击能力。太极推手则是太极拳的一个组成部分和训练方法，主要是两人互推搏击，用于训练感觉能力和应用技击。

太极拳简单。太极拳是一种以慢、柔、圆、连的动作为主要特征的武术，动作简单，注重身体的协调性、柔韧性和呼吸的控制。太极推手则是一种对抗练习形式，身体协调要求高，难度大。太极拳容易学习，想掌握太极拳的精髓，要不断地练习。太极推手要求“反应”能力和力量控制能力高。因此太极拳简单。

在保健领域，70岁以上的老年人应选择推手而非太极拳进行锻炼。推手是太极拳的一项技术，强调对抗、推演和应用太极拳的原理，对提升身体协调性和灵活性有着显著作用。推手练习特别注重平衡、柔韧性和协调性，能够帮助老年人提高身体稳定性与灵敏度，从而有效预防跌倒和骨折等意外事故的发生。

太极推手的三种训练方法?

第二，推手训练要循序渐进，要按部就班地从单手、双手、定步、活步、大捋、散手这样一步步练上来。各家拳路虽异，但以上几个阶段推手的动作却大体相同，只是个别地方有小差异。作为基础，单手的练习非常重要，它是入门的第一步，从没有搭手的经验到建立起搭手的经验。

太极拳推手的三大要领是：粘、黏、随。太极拳推手作为太极拳的重要训练方法之一，强调以柔克刚、以柔化刚的原则。接下来，我将详细介绍太极拳推手的三大要领，并使用标题进一步拓展对该主题的了解。粘（Sticking）粘指的是在太极拳推手中保持与对方身体接触的能力。

学习太极推手需要一定的太极拳基础，这有助于更好地放松身体和理解掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、定、盼等基本功。掌握太极十三式后，身体基本能够放松，这时可以开始学习左右单推手。经过一个月左右的练习，熟悉了腰胯转换后，就可以开始练习双推手（四正手）。

太极推手的好处

1、太极推手具有健身、健心、技击等多方面好处：校正拳架，领会内涵：推手是太极拳攻防招式的应用，能补充练拳架的不足。通过练习，可进一步校正拳架，让人深刻领会拳架一招一式的真实涵义。加强中枢神经功能：练习时要求思想高度集中，需良好的静定功夫。

2、太极推手的好处：锻炼身体、增强控制能力、改善身心平衡、提升注意力和集中力、缓解压力与放松身心。锻炼身体 太极推手是一种以柔和缓慢的动作进行的身体锻炼方法，可以有效地锻炼肌肉并增强肌肉力量和灵活性。

3、太极推手采用均匀、缓和、有节奏的腹式呼吸，这种方法能增加肺泡通气量，使呼吸更加深沉。在推手过程中，讲究蓄劲如开弓，发劲似放箭，配合吸足呼尽的呼吸方式，不仅有助于节省能量消耗，还能提高肺泡的气体交换效率，为细胞提供充足的氧气。因此，练习太极推手能有效改善呼吸系统的功能。

4、太极推手一般采用均匀、缓和、有节奏的腹式呼吸，这有利于改善肺泡通气量，使呼吸深度加大。太极推手讲究蓄劲如开弓，发劲似放箭。采用吸足呼尽的呼吸方法，即节省能量消耗，又提高肺泡气体交换率，为细胞摄氧和用氧提供了方便。因此，练习太极推手能改善呼吸系统的功能。

5、推手往往基于拳架所以更有内修，内养的作用。以上四点可以说是太极拳的“文练”具有修身养性，益于身心的强大功效。“武练推手”实际是把推手作为一种功夫来练；1，练“听劲这实际是在长期揉搓过程中达到的一种感应，具有预判，响应。从而达到手法，身法，步伐的对应。

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